Paniekhulp · audio voor het moment zelf
Je weet nu wat er bij jou gebeurt. Je lijf is al bezig voordat de paniek toeslaat.
Daarom zijn er drie audio's voor dat moment. Je zet ze op zodra je voelt dat het begint.
Je hoeft zelf niets te bedenken. Je luistert en volgt de stem.
Vanaf €17 staan ze vanavond op je telefoon. Voor altijd van jou.
Niet goed? Dan krijg je elke cent terug.
Kies je pakket ↓Paniekhulp
01 · Noodstop
- 01 Noodstop
- 02 Reset
- 03 Landing
Luister 22 seconden. Zonder account.
Zonder account. Zonder betaling.
Als het lichaam het alarm bewaart — in de adem, in de spieren, in het hoofd dat niet stopt — dan is het lichaam ook waar het weer leert stoppen.
"Met Paniekhulp hoefde ik niets uit te leggen. Niemand hoefde iets van mij te weten. Ik kon gewoon op mijn bed gaan liggen en luisteren."Femke, 31
We spraken veel Nederlandse vrouwen over hun paniek. Bijna allemaal zeiden ze hetzelfde: als het begint, weet ik niet meer wat ik moet doen. Daarom hebben we Paniekhulp gemaakt: een stem die je meteen opzet, op het moment dat het begint.
Paniekhulp bestaat uit drie stemopnames. Samen ± 21 minuten. Je drukt op play — een stem neemt het over.
Noodstop
Luister 22 seconden
Noodstop7 min
Voor wanneer het ineens allemaal te veel wordt.
Je hoeft niet zelf uit te zoeken wat je moet doen.
Alleen lukt het tellen niet meer als je hoofd vol alarm zit. Daarom tel jij hier niet zelf. De stem telt voor je.
Je zit in de trein. Je hart begint te bonzen. Je pakt je telefoon, en een stem zegt: "We gaan samen ademen. Ik tel voor je."
Noodstop
Luister 22 seconden
Resetruim 4 min
Voor wanneer je weet dat je veilig bent, maar je lijf nog aan staat.
Zodat de rest van je dag niet in het teken staat van de volgende keer.
"De gedachten die aan het racen waren, ze kunnen er nog zijn. Maar nu ben jij er ook."
Landingruim 9 min
Voor wanneer de dag voorbij is, maar je lijf nog niet loslaat.
Zodat je de dag kunt afsluiten, zonder alles nog eens af te spelen.
"Je kaken. De meeste mensen dragen hier de hele dag spanning zonder het te weten."
Herken je dit?
- Ben je bang voor de volgende aanval, ook op dagen dat het goed gaat?
- Ga je 's avonds liggen, en begint je hoofd dan pas echt?
- Google je je klachten om 3 uur 's nachts?
- En wil je vooral niet dat iemand ziet hoe het echt met je gaat?
Dan ben je niet de enige. En het ligt niet aan jou.
Eigenlijk wil je maar één ding: je leven terug.
Zonder angst boodschappen doen. Bij je familie en vrienden zijn, zonder bang te zijn dat het ineens misgaat.
01 — Waarom het niet lukte
Waarom lukte dat tot nu toe niet?
1 “Ik heb al van alles geprobeerd.”
Rustig ademen. Tellen. Een app. Het hielp even, en dan weer niet.
Al die tips vragen dat je zelf iets doet, precies op het moment dat je hoofd vol alarm zit. Dus ga je vechten: je zet je schrap, je duwt het weg. Je lijf leest dat als bewijs: er ís gevaar. En de volgende keer slaat het eerder alarm.
Wat helpt, is iets dat het denkwerk van je overneemt.
“Ik geloofde er niet zo in. Weer een audio, weer iemand die vertelt dat je rustig moet ademen. Maar deze keer hoefde ik niet zelf van alles te proberen. (…) Gewoon luisteren en de stappen volgen. Dat beviel me eigenlijk beter dan verwacht.”
Jeroen, 39 · geloofde er niet in2 “Het zit tussen mijn oren.”
"Rust wat uit." "Het gaat wel over." En misschien na onderzoek: "U heeft niets."
Dan moet het wel aan jou liggen, denk je.
Je klachten zijn echt. Een goede uitslag betekent niet dat je het verzint. Vaak reageert het alarm in je lijf gewoon te snel, en stopt het te laat.
En zwak ben je niet. Je draagt dit al heel lang, en je gaat elke dag door.
Wordt het je te zwaar? Praat met je huisarts of een psycholoog. Daar is hulp voor.
3 “Zonder psycholoog kan ik niets doen.”
Je huisarts noemt het stress. De wachttijd voor de ggz is gemiddeld 24 weken. En een psycholoog begint met je eigen risico: tot €385.
Hulp van een psycholoog blijft waardevol. Tot die er is, heb je iets nodig dat je zelf kunt gebruiken. Vanavond al.
Eerlijk vergeleken
| Paniekhulp | Psycholoog | Meditatie-app | Online programma | |
|---|---|---|---|---|
| Vanavond beginnen | ||||
| Eenmalig betalen | ||||
| Zonder verwijzing | ||||
| Voor het moment zelf | ||||
| Persoonlijke behandeling |
Wachttijd ggz 2025: gemiddeld 14 weken tot de intake, 24 weken tot de behandeling (Radar en MIND, op NZa-gegevens). Veel meditatie-apps en online programma’s werken met een abonnement.
Je hoeft niet alles zelf uit te zoeken wanneer het alarm afgaat. En je hoeft ook niet te wachten tot het weer gebeurt om iets te doen.
02 — De dagen ertussen
Na een aanval ben je niet meteen terug. Vaak blijft je lijf nog dagen op scherp. Je let op je hart. Je slaapt licht. Je zegt nee tegen een verjaardag, voor de zekerheid.
Even voelt het veilig. Maar je wereld wordt kleiner. De angst niet.
Op een gewone dag kan je lijf oefenen om het alarm weer uit te zetten. Daarvoor is het Protocol van 7 Dagen: één audio per dag, zo'n tien minuten.
Zeven audio's, één per dag
DAG 1 · 9:57De rem vindenEven voelen hoe je ademt. En dan rustiger uitademen.
DAG 2 · 12:17Waar angst woontJe kaken, je schouders, je buik: waar zit het bij jou?
DAG 3 · 11:16Doemdenken onderbrekenVoor als je hoofd het ergste scenario al aan het uitdenken is.
DAG 4 · 9:51Ruimte makenEven stilstaan bij wat je al een tijd wegduwt.
DAG 5 · 9:05De dag loslatenVoor de avond, als je hoofd nog niet klaar is met de dag.
DAG 6 · 8:45Hier zijnEven uit je hoofd, terug in de kamer waar je bent.
DAG 7 · 10:20Wat blijftWat je deze week oefende, neem je mee.
“Ik dacht eerst: waar ga ik dit nu weer tussen proppen? Maar één audio per dag was overzichtelijk. Ik hoefde niet zelf te bedenken wat ik moest doen en kon het gewoon op een moment doen dat mij uitkwam. Daardoor hield ik het makkelijker vol dan ik vooraf had verwacht.”
Jolien · deelnemer Protocol van 7 Dagen- Je merkt eerder waar je spanning vasthoudt.
- Je oefent met rustiger uitademen, op een moment dat het wél lukt.
- Je leert wat je doet als je hoofd het ergste scenario al uitdenkt.
- Je oefent om in de kamer te blijven waar je bent.
Iets voor als het alarm afgaat. En iets om te oefenen als het stil is.
Als het begint · Paniekhulp: Noodstop, Reset, Landing. Je volgt de stem.
Op de dagen ertussen · Protocol van 7 Dagen: zeven audio's, tien minuten per dag.
Samen: Paniekhulp Compleet.
Na een paar minuten zakte de paniek.
Mirjam, 37 · al bijna drie jaar"Sinds de geboorte van mijn dochter, bijna drie jaar geleden, had ik regelmatig paniekaanvallen. Vorige week voelde ik er 's avonds weer eentje opkomen. Mijn hart bonsde en ik begon te trillen. Ik zette de audio aan en bleef luisteren. Na een paar minuten zakte de paniek eindelijk. Ik voelde me voor het eerst in lange tijd niet meer zo machteloos."
Om 03:17 wakker met hartkloppingen.
Sanne, 36 · 's nachts wakker"Afgelopen zondag om 03:17 werd ik wakker met hartkloppingen. Ik kreeg het warm, mijn handen tintelden en ik had het gevoel dat ik geen lucht kreeg. Ik wilde mijn man niet wakker maken, dus pakte ik mijn telefoon en zette de audio op. Ik heb gewoon geluisterd, zonder iets te hoeven doen. Na een tijdje voelde mijn lichaam minder opgejaagd. Ik kon eindelijk weer gaan liggen."
Niemand wist ervan.
Lotte, 29 · op het werk"Ik gebruikte de audio vaak op mijn werk, even op het toilet. Niemand wist ervan. En dat wilde ik voorlopig ook graag zo houden."
Onderzoek naar de technieken, niet naar Gewoon Even zelf.
223studies
Langzaam ademen kan de activiteit van de nervus vagus verhogen.
28dagen
5 minuten per dag: betere stemming dan mindfulness.
27studies
Ontspanning verlaagt angstklachten: gemiddeld tot groot effect.
Laborde e.a. 2022 · Balban e.a. 2023 (Stanford) · Manzoni e.a. 2008.
Stel je voor. Over een paar weken.
Je zit in de trein en je hart doet iets geks. Je schrikt. En je weet meteen wat je doet: koptelefoon in, stem aan.
Je zegt ja tegen de verjaardag. Je hebt iets bij je, en dat weet je.
's Avonds in bed heb je iets om op te zetten, als je hoofd niet stil wil worden.
En misschien merk je op een dag dat je al een week niet aan de uitgang hebt gedacht.
Wat je krijgt met Paniekhulp Compleet
Op het moment zelf
- Een stem die het overneemt als je zelf niet meer kunt denken. Je drukt op play en volgt. (Noodstop)
- Wat je doet als de aanval voorbij is, maar je lijf nog trilt. (Reset)
- Hoe je 's avonds afschakelt, als de dag voorbij is maar je lijf nog niet. (Landing)
Op de dagen ertussen
- De rem die je lijf al heeft, en hoe je hem leert vinden. (Dag 1)
- Waar de spanning in jóuw lijf zit: je kaken, je schouders of je buik. (Dag 2)
- Wat je doet als je hoofd het ergste scenario al aan het uitdenken is. (Dag 3)
- Hoe je stilstaat bij wat je al een tijd wegduwt, zonder dat het je overspoelt. (Dag 4)
- Hoe je 's avonds de dag loslaat, in plaats van gesprekken terug te spoelen. (Dag 5)
- Tien minuten om uit je hoofd terug te komen in de kamer waar je bent. (Dag 6)
- Wat je meeneemt naar de volgende keer dat het spannend wordt. (Dag 7)
Altijd
- Alle tien audio's blijven van jou. Download ze, ook zonder internet.
- Een dagboek (pdf) voor als je wilt opschrijven wat er opkomt.
- Geen app, geen account. Op je bankafschrift staat alleen "GEWOON EVEN".
Voor wie is dit?
Wel voor jou als je:
- iets wilt dat je vanavond al kunt gebruiken
- niet maanden op een wachtlijst wilt zitten om iets te kunnen doen
- liever luistert dan leest
- niet wilt dat iemand het merkt
Niet voor jou als je:
- een snelle oplossing zoekt die alles in één keer wegneemt
- nu acuut hulp nodig hebt (bel dan 112 of je huisarts)
"Mijn huisarts noemde het stress. … Ik wilde iets kunnen doen toen het gebeurde."Ingrid, 52
De volgende aanval wacht geen minuut.
Waar ben je als het weer begint? In de rij. Op je werk. Om drie uur 's nachts, naast iemand die slaapt.
Zet de stem vanavond op je telefoon. Dan is hij er al.
En de rustige dagen? Die tellen ook. Vandaag kan dag 1 zijn.
03 — Kies je pakket
Kies je pakket.
Aanbevolen
Paniekhulp Compleet
Voor het moment zelf én de dagen ertussen.
€54 €37
Voor €20 meer heb je ook de dagen ertussen.
Inbegrepen:
- Paniekhulp: 3 audio's voor het moment zelf€17
- Protocol van 7 Dagen: 7 audio's voor de dagen ertussen€37
- Dagboek (pdf)inbegrepen
Paniekhulp
Voor het moment zelf.
€17
Vanavond nog.
Waarom zo weinig? Omdat hulp voor het moment zelf voor iedereen bereikbaar moet zijn.
Inbegrepen:
- Noodstop: voor als het begint.
- Reset: voor als je lijf nog aanstaat.
- Landing: voor als de dag voorbij is, maar je lijf nog niet.
Protocol van 7 Dagen
De 7 audio's om rust op te bouwen tijdens de dagen tussen de crises door.
€37
Inbegrepen:
- Dag 1: De rem vinden
- Dag 2: Waar angst woont
- Dag 3 tot 7: één audio per dag
Eenmalig. Geen abonnement, geen app.
Zet het op als het begint. Hielp het niet? Stuur binnen 60 dagen één mailtje, en je krijgt elke cent terug. Geen vragen. Geen uitleg.
Geen account. Op je bankafschrift staat alleen "GEWOON EVEN".
Veilig betalen via iDEAL, Bancontact, Apple Pay, creditcard of PayPal
P.S. De volgende aanval kiest zijn eigen moment. Als Paniekhulp dan al op je telefoon staat, hoef je nergens meer aan te denken.
P.P.S. Twijfel je? Kies Paniekhulp Compleet. Je hebt 60 dagen om te merken of het iets voor je is. Zo niet, dan krijg je alles terug.
Geen medisch advies en geen vervanging voor professionele behandeling.
Wat gebeurt er na je betaling?
Je betaalt veilig.
Met iDEAL, Bancontact, creditcard of PayPal.
Je krijgt direct een e-mail.
Met een knop naar je audio's.
Je luistert wanneer je lijf in alarm staat.
Zo vaak je wilt.
Nog een vraag?
Blijven de audio's van mij?
Ja. Je kunt ze downloaden en op je telefoon zetten. Ze blijven van jou, ook zonder internet. Er komt achteraf niets bij.
Ik heb al van alles geprobeerd. Waarom zou dit anders zijn?
Tips en apps vragen dat je zelf iets onthoudt of volhoudt. Hier hoef je alleen te luisteren: een stem neemt het over.
Werkt het ook midden in een paniekaanval?
Daar is de Noodstop voor gemaakt: je zet hem op en volgt de stem, je hoeft zelf niets te bedenken. Heb je acuut hulp nodig, bel dan 112.
Wat als het bij mij niet werkt?
Dan krijg je je geld terug. Mail binnen 60 dagen naar hello@gewoon-even.nl. Je hoeft niet uit te leggen waarom.
Is dit een abonnement of een app?
Nee. Je betaalt één keer: €17 of €37. Je krijgt een e-mail met een link en luistert in je browser. Je hoeft niets te installeren.
Ziet iemand dat ik dit gekocht heb?
Nee. Er is geen account en geen app. Op je bankafschrift staat alleen “GEWOON EVEN”.
Hoe lang duren de audio's?
Samen ± 21 minuten: de Noodstop duurt 7 minuten, de Reset ruim 4 en de Landing ruim 9.
Wat is het verschil tussen de pakketten?
Paniekhulp is voor het moment zelf: drie audio's die je opzet als het begint. Het pakket voegt het Protocol van 7 Dagen toe: zeven korte audio's voor de rustige dagen. Je hoeft niet meteen te beginnen. De audio's blijven van jou.
Vervangt dit een behandeling?
Nee. Paniekhulp is geen medisch advies en vervangt geen behandeling. Heb je acuut hulp nodig, bel 112. Voor hulp bij gedachten aan zelfdoding: 113 Zelfmoordpreventie, 113.nl. Luister niet tijdens het fietsen of autorijden.
Veilig betalen via iDEAL, Bancontact, Apple Pay, creditcard of PayPal
